Běhání se v posledních letech stává mnohem oblíbenější sportovní aktivitou. Není se čemu divit, k této činnosti nepotřebujete žádné speciální vybavení ani permanentku do fit centra, takže ušetří i vaše peněženka. Stačí pouze sportovní oblečení, kvalitní obuv a můžete začít. Běh a hubnutí jde ruku v ruce, ovšem tento sport přináší také zdravotní benefity, o kterých si povíme v následujících řádcích.
Vliv na náš organismus
Běh podporuje imunitní a kardiovaskulární systém, preventivně působí proti bolesti kloubů a zad. Posiluje hustotu a odolnost kostní hmoty a eliminuje riziko artritidy.
Běh a zdravotní stav
Prokazatelně snižuje krevní tlak a přispívá ke zlepšení duševního zdraví. Snižuje riziko Alzheimerovy choroby, jelikož zlepšuje kognitivní funkce a působí jako prevence cévní mozkové příhody. Reguluje glukózu v krvi, čímž bojuje proti vzniku cukrovky. Rakovina patří k nejčastějším příčinám úmrtí, studie z roku 2017 říká, že snižuje riziko úmrtí na rakovinu o 30 až 50 %. Zjistěte, jak začít běhat i po 40.
Prodloužení lidského života
Dle výzkumu běh prodlužuje délku lidského života a snižuje úmrtnost o 25 až 30 %. U mužů zvyšuje věk o 6,2 let, u žen o 5,6 let. Běhání je vhodné pro všechny věkové kategorie. Vědci také uvedli, že aktivně sportující starší lidé mají lepší paměť než jejich vrstevníci.
Běh a hubnutí
Běh a hubnutí jde ruku v ruce. Abyste na sobě však pozorovali výsledky, musíte běhat pravidelně a dostatečně dlouhou dobu. Doporučuje se více než 45 minut, teprve po této době začne tělo efektivněji spalovat tuky. Není důležitá rychlost, ale délka. Nezapomínejte si jednou nebo dvakrát týdně dopřát zasloužený odpočinek, aby mělo vaše tělo prostor pro regeneraci. Připravte se na běh kvalitní rozcvičkou, poradíme, jak na to.
Zlepšení kvality spánku
Běh má kladný vliv na délku i kvalitu spánku, pomáhá také rychleji usnout. Pokud se často budíte a nemůžete spát, může to souviset s nedostatkem pohybové aktivity.
Fyzická kondice
Při běhu zapojujete svaly v celém těle, proto se po výkonu cítíte unavení a bolí vás všechny partie. Udržujete se v kondici, formujete postavu a učíte se vytrvalosti, motivaci a síle. Nepřijdete ani o skvělý pocit a náladu, jelikož si na čerstvém vzduchu vyčistíte hlavu od všeho stresu kolem vás. A jestli vás bolí svaly, poradíme vám co s namoženými svaly po tréninku.
