Search
Close this search box.

Zdravý spánek má vliv na vaši psychiku: Víme, jak správně spát

Zdroj: Freepik.com

Spánek nám pomáhá odpočinout si po náročném dni a regenerovat naše tělo a mysl. Kvalitní spánek má také velký vliv na naši psychiku. Jeho nedostatek může mít negativní dopad na naši náladu, koncentraci a celkovou výkonnost. V tomto článku se podíváme na několik tipů, jak správně spát a jaký vliv to má na naši psychiku.

Udržujte si pravidelný spánkový režim

Vytvoření pravidelného spánkového režimu může být klíčové pro zlepšení kvality vašeho spánku. Pokuste se chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu, i o víkendech. Tím pomůžete tělu najít svůj vlastní rytmus spánku a bdění, což může zlepšit vaše spaní.

Vyberte si správnou postel a matraci

Postel a matrace jsou klíčové pro správnou podporu vašeho těla během spánku. Vyberte si postel a matraci, které vám poskytnou dostatečnou podporu a pohodlí. Správná postel a matrace mohou také pomoci minimalizovat bolesti zad a další problémy spojené se spánkem.

Zvolte správnou polohu při spaní

Poloha, ve které spíte, může mít také vliv na vaše zdraví. Pokud máte bolesti zad, je nejlepší spát na boku s polštářem pod koleny. Tato poloha pomáhá uvolnit napětí v dolní části zad a snižuje tlak na páteři. Pokud trpíte na reflux nebo problémy s dýcháním, je nejlepší spát na boku s polštářem pod hlavou.

Minimalizujte stimulanty a alkohol před spaním

Některé potraviny a nápoje mohou mít stimulační účinky, což může ovlivnit kvalitu vašeho spánku. Pokuste se minimalizovat konzumaci kofeinu, alkoholu a těžkých jídel před spaním. Místo toho si dejte třeba bylinkový čaj nebo se věnujte relaxační aktivitě, jako je jóga nebo meditace.

Vytvořte si příjemné prostředí pro spánek

Prostředí, ve kterém spíte, může také ovlivnit vaši schopnost usnout a spát po celou noc. Zajistěte si dostatečné množství tmy a ticha v ložnici. Pokud je potřeba, použijte záclony nebo masky na oči, abyste minimalizovali světlo a rušení. Dále je důležité udržovat správnou teplotu v místnosti. Teplota kolem 18 – 20 stupňů Celsia je ideální pro spánek.

Relaxujte před spaním

Důležité je si před spaním uklidnit mysl a uvolnit stres a napětí. Můžete si například přečíst knihu, poslouchat relaxační hudbu nebo se věnovat meditaci. Pokuste se minimalizovat stresující aktivity před spaním, jako je práce nebo sledování zpráv. To může pomoci vaší mysli a tělu připravit se na odpočinek.

Vyhýbejte se používání mobilních zařízení před spaním

Používání mobilních zařízení, jako jsou tablety a telefony, může mít negativní vliv na vaše spánkové vzorce. Tato zařízení vyzařují modré světlo, které ovlivňuje produkci melatoninu, hormonu odpovědného za spánek. Pokud tedy potřebujete použít mobilní zařízení před spaním, použijte režim tmavého módu nebo aplikace, které snižují množství modrého světla.

Sdílet na Facebooku

Audiron

Další zajímavé články

Tělo a kondice

Jak se dostat do formy po porodu

Porod je jedinečným a krásným zážitkem, který přináší radost, ale také změny na vašem těle. Po příchodu nového člena rodiny se mnoho

Tělo a kondice

5 tipů, jak zatočit se špatnou kondicí

Špatná kondice může ovlivnit náš každodenní život a bránit nám v plném využití našeho potenciálu. Ale nezoufejte! Existuje několik tipů, které vám