Každý z nás už se někdy přejedl. Když se však stane záchvatovité přejídání pravidlem, nastává problém. Víte, jak se s tímto problémem vypořádat?
Přejídání bývá spojeno s konzumací velkého množství jídla – většinou následuje po krátkodobém či dlouhodobém hladovění. Často to vypadá tak, že začnete sportovat, dodržujete dietu, ale vaše tělo je natolik vyhladovělé, že stačí chvilka nepozornosti, plná lednice jídla a přejíte se tak, až je vám z toho špatně.
Co způsobuje záchvatovité přejídání a jak se mu bránit?
Obecně se můžete setkat se 2 druhy přejídání. Prvním typem je občasné přejídání, druhým je přejídání záchvatovité. K občasnému přejedení se dostane jednou za čas každý z nás, většinou v případě rodinné oslavy, grilování. A to je v pořádku. Váš organismus se dokáže vyrovnat s občasným hladověním, ale i občasným přejedením. Problém nastává ve chvíli, kdy se začnete přejídat pravidelně.
Pokud nebudete mít příjem jídla pod kontrolou, mohou vaše problémy vyústit v nemoc. V tuto chvíli je přejídání záchvatovité. Člověk má tendencí každou událost ve svém životě zajídat.
Co vede k záchvatovitému přejídání?
- psychické problémy: stres, neopětovaná či nešťastná láska, hněv, úzkost
- strach z pocitu hladu
- zvyk dojídat vše, co je na talíři, i kdyby toho bylo hodně
- špatné návyky – jedení u televize, při odpolední pauze, nadměrné porce
- nezdravé diety, při kterých hladovíte
Jak zabránit přejídání se?
Jezte pravidelně
Pravidelnost je velmi důležitá – to platí také u jídla. Vždy začínejte snídaní, ideálně do jedné hodiny od chvíle, kdy vstanete. Poté si dejte svačinu (je jedno, že nemáte velký hlad), následovat by měl oběd, další svačina a večeře. Díky tomu vaše tělo nebude hladovět a vy nebudete mít chuť sníst vše, na co přijdete.
Pitný režim
O pitném režimu se toho napsalo tolik, přesto ho mnoho lidí nedodržuje. Před každým jídlem se napijte vody, klidně ji pijte i během jídla. Ideální je čistá voda, voda s citrónem, ale i neslazený čaj. Tekutiny vám pomohou, abyste byli dříve sytí.
Dejte si pozor na vlčí hlad
Pokud vás občas přepadne vlčí hlad, kdy byste kromě Karkulky a babičky snědli i myslivce a celý les, je to nepříjemné. Bohužel, i když se budete snažit, občas se člověk najíst nestihne. A právě v tuhle chvíli začínáme mít hlad tak velký, že se ho snažíme zahnat obrovským množstvím jídla.
Používejte menší talíře
Pokud se většinu času stravujete doma, začněte jíst z menších talířů. Na váš mozek to bude působit tak, že toho máte na talíři hodně, přesto se nepřejíte a dopřejete si normální porci.
