Potravinová pyramida pro děti je jednoduchým způsobem, jak jim pomoci pochopit, které potraviny jsou pro ně zdravé a které ne. Potravinová pyramida je v podstatě diagram, který ukazuje, jaké potraviny by měly být konzumovány v jakých množstvích. V následujícím článku si povíme více o potravinové pyramidě pro děti.
Obilniny
První úroveň potravinové pyramidy tvoří obilniny. Ty by měly být konzumovány každý den a tvořit základ dětského jídelníčku. Děti by měly jíst celozrnné pečivo, cereálie a rýži. Obilniny jsou bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály, které pomáhají udržovat tělo zdravé.
Ovoce a zelenina
Druhou úroveň zastupuje ovoce a zelenina. Měly by se jíst každý den a tvořit druhou největší část dětského jídelníčku. Děti by měly konzumovat různé druhy ovoce a zeleniny, aby získaly dostatek vitamínů, minerálů a vlákniny. Pokud dítě přestane jíst zeleninu, můžete ji do jeho jídelníčku přidat v podobě polévky, smoothie nebo ji smíchat s dalšími ingrediencemi.
Bílkoviny
Třetí úrovní jsou bílkoviny. Ty by se měly konzumovat každý den, ale v menším množství než obilniny, ovoce a zelenina. Děti by měly jíst maso, ryby, vejce, fazole, sóju a další zdroje bílkovin. Bílkoviny jsou důležité pro růst a regeneraci dětského těla.
Mléčné výrobky a tuky
Čtvrtá úroveň jsou mléčné výrobky a tuky. Měly by být konzumovány v malém množství. Děti by měly pít mléko, jíst jogurty, sýry a další mléčné výrobky. Tuky jsou důležité pro energetické rezervy těla, ale zároveň mohou být velmi kalorické, takže by se měly jíst s mírou.
Cukry
Na vrcholu potravinové pyramidy jsou potraviny, které by se měly jíst v malých množstvích nebo vůbec. Patří sem sladkosti, slané snacky a nápoje s vysokým obsahem cukru a kalorií, jako jsou limonády, džusy a energetické nápoje. Tyto potraviny mají obvykle nízkou výživovou hodnotu a mohou přispět k nadváze a zdravotním problémům, pokud jsou konzumovány v nadměrném množství.
Nezapomínejte na pitný režim
Důležité je pamatovat i na pitný režim. Děti by měly mít dostatek vody a vyhýbat se sladkým nápojům, které mohou obsahovat mnoho kalorií a cukru. Voda udržuje tělo hydratované a pomáhá při trávení potravy.
Kromě samotného jídelníčku je důležité naučit děti zdravé stravovací návyky. To znamená jíst pomalu a pozorně, naslouchat hladu a pocitu sytosti a vyhýbat se jídlu před televizí nebo počítačem.
