Search
Close this search box.

Lepší držení těla? Máme pro vás několik tipů

Zdroj: Freepik.com

Správné držení těla je klíčové pro udržení zdravé páteře, svalů a kloubů. Kromě toho může mít také pozitivní vliv na psychiku, sebevědomí a celkovou pohodu. Pokud trávíte hodně času vsedě nebo vestoje, může pro vás být důležité vědět, jak správně držet tělo a jaké cviky můžete provádět pro zlepšení držení těla. V tomto článku vám přinášíme několik užitečných tipů.

Upravte svou polohu sedu

Správné držení těla začíná správnou polohou sedu. Měli byste sedět s rovnými zády a nohama pevně položenýma na zemi. Pokud máte kratší nohy, může být užitečné použít podložku pro nohy. Dbejte také na to, aby byla vaše židle umístěna v dostatečné vzdálenosti od pracovního stolu a abyste nemuseli zbytečně vychylovat hlavu nebo krk.

Upravte svou polohu stání

Pokud trávíte mnoho času vestoje, je důležité dát pozor na správnou polohu těla. Postavte se s nohama v šířce ramen a s rovnými zády. Zvedněte hlavu a roztáhněte ramena. Pokud máte tendenci propadat se v pase, snažte se aktivovat břišní svaly a přitáhnout boky.

Cvičte svaly zad

Silné svaly zad jsou důležité pro správné držení těla. Existuje mnoho cviků, které mohou pomoci posílit tyto svaly. Například můžete cvičit kliky, shyby nebo předklony s váhami. Pokud nejste zvyklí na cvičení, začněte s menší váhou a postupně ji zvyšujte.

Cvičte břišní svaly

Břišní svaly hrají také důležitou roli v udržení správného držení těla. Cvičení, jako jsou sedy-lehy nebo plank, jsou skvělým způsobem, jak posílit tyto svaly.

Zkuste jógu nebo pilates

Jóga a pilates jsou skvělé aktivity pro zlepšení držení těla. Tyto aktivity se zaměřují na posilování svalů a zlepšení flexibility, což může mít pozitivní vliv na držení celého těla.

Nezapomeňte na protahování

Posledním důležitým faktorem pro lepší držení těla je pravidelné protahování. To pomáhá uvolnit napětí ve svalstvu a zlepšit flexibilitu kloubů. Neduhem k nedostatku protahování jsou zkrácené svaly, které vytvářejí nepřirozené náklony a křivky v těle.

Proto je důležité věnovat se pravidelnému protahování celého těla, nejen těch oblastí, které vás bolí. Některé základní cviky na protažení jsou například výpad na jednu nohu, cvik na protažení hamstringů či protahování krční páteře.

Lepší držení těla může přinést mnoho výhod od prevence bolesti zad a korekce držení až po zlepšení dýchání a sebevědomí. Pro dosažení lepšího držení těla je potřeba věnovat se pravidelnému cvičení, udržování zdravé váhy, správnému sezení a stání, posilování hlubokého břišního svalstva, vzdání se kouření a pravidelnému protahování. Vyzkoušejte naše tipy a uvidíte, jak se zlepší vaše držení těla i celkový pocit zdraví a pohody.

Sdílet na Facebooku

Audiron

Další zajímavé články

Tělo a kondice

Co s namoženými svaly po tréninku?

Namožení svalů potká čas od času každého, kdo pravidelně provádí fyzickou aktivitu. Je to nepříjemný problém doprovázený intenzivní bolestí a neschopností vykonávat