Rozhodnout se, zda cvičit na lačno, je jako otáčet mincí. Někteří tvrdí, že trénink na prázdný žaludek urychluje spalování tuků, zatímco jiní se domnívají, že je to pouhý mýtus. Co je pravda? Náš dnešní článek se bude zabývat cvičením kardia na lačno.
Spalování tuků na lačno
Cvičení na prázdný žaludek může být lákavé pro ty, kteří touží po rychlejším spalování tuků. Teorie stojí na předpokladu, že tělo, které nemá žádný přísun paliva z potravy, bude využívat uložené zdroje tuku jako primární.
Tato myšlenka je podporována několika vědeckými studiemi, které ukazují na zvýšenou lipolýzu (štěpení tukových buněk) a spalování tuků při cvičení na lačno.
Vliv hormonů
Ranní cvičení na prázdný žaludek může ovlivnit hormonální reakci v těle. Několik studií naznačuje, že se v tomto stavu zvyšuje produkce některých hormonů, jako je růstový hormon a adrenalin, které podporují používání tuků jako paliva.
Metabolická flexibilita
Cvičení na lačno může mít vliv na metabolickou flexibilitu těla, což znamená, že je tělo schopno efektivně přepínat mezi různými zdroji energie, jako jsou glukóza a tuky. To může vést k lepšímu využití tukových zásob i při cvičení po jídle.
Cvičení na lačno: Skryté nebezpečí?
I když může mít cvičení na prázdný žaludek několik výhod, existují také určitá rizika spojená s tímto přístupem.
1. Možná ztráta svalové hmoty:
Při intenzivním cvičení na lačno může tělo využívat aminokyseliny ze svalové tkáně jako zdroj energie, což může vést k úbytku svalové hmoty. To je důvod, proč je pro udržení důležité dbát na vyváženou stravu i před tréninkem.
2. Snížený výkon:
Někteří lidé mohou zaznamenat pokles výkonu při cvičení na lačno kvůli nedostatku energie. To může mít za následek menší výsledky nebo sníženou výdrž.
Zdroj: gymbeam.cz, kulturistika.com, ncbi.nlm.nih.gov
