Alkohol je strašák, který mnohdy negativně ovlivňuje naše tělo. Dá se cvičení skloubit s občasným pitím nebo byste ho měli ze své životosprávy nadobro vyřadit? Řekneme si v následujícím článku.
Negativní účinky alkoholu
Regenerace a spánek
Jedním z nejhorších negativních vlivů alkoholu je narušení REM fáze spánku a prodloužení procesu regenerace po sportovním výkonu. Studie prokázaly, že pokud vypijete střední až větší množství alkoholu, bude váš spánek mnohem horší a následující den se budete cítit unavení, přestože jste spali stejný počet hodin jako obvykle.
Organismus se po užití alkoholu snaží toxické látky dostat z těla pryč, zpomaluje tak ostatní procesy obnovení svalových vláken, zabraňuje růstu svalů a zastavuje rozklad výživových látek v těle. Konzumovat alkohol v den cvičení se proto rozhodně nedoporučuje.
Dehydratace
Nedostatek tekutin má často za následek únavu, malátnost, bolest hlavy a způsobuje sníženou fyzickou výkonnost. Alkohol dehydrataci zhoršuje, jelikož má negativní dopad na funkci ledvin a působí močopudně, což má za následek častější vyprazdňování.
Se zvýšenou produkcí moči je však z těla odváděna i voda a některé živiny, které tělo ještě nestihlo vstřebat. Větší konzumace alkoholových nápojů může poškodit imunitní systém a tělo je také mnohem náchylnější ke zranění pohybového aparátu.
Narušuje jídelníček
Alkohol obsahuje zvýšené množství kalorií (čím silnější alkohol, tím více kalorií) a především zvyšuje chuť na jídlo. Když trpíme kocovinou, často saháme po nezdravých jídlech a dobrotách, které nás ve výsledku ani nezasytí. Látka acetaldehyd vstupuje do krve, potlačuje spalování tuků a trávení je pozastaveno do doby, než se z těla odvede alkohol.
Pozitivní účinky alkoholu
Červené víno snižuje krevní tlak, úzkost, stres a výskyt srdečních chorob. Dvě až čtyři skleničky vína denně snižují výskyt myokardu až na polovinu a omezují riziko vzniku cukrovky. Alkohol v malých dávkách působí relaxačně, příznivě ovlivňuje poměr cholesterolu v těle a má vliv na krevní srážlivost.
Jaké množství je ideální?
Pití s mírou nemusí mít žádné negativní dopady, je však důležité držet se při zemi a nepřehánět to. Snažte se proto vyhýbat opíjení, které organismu přinese pouze kocovinu, špatnou regeneraci po cvičení, zastaví proces hubnutí a vy tak akorát budete muset čekat na vystřízlivění.
