Abeceda vitamínů: B9

Zdroj: Freepik.com

Vitamín B9, ve vodě rozpustná kyselina listová z komplexu vitamínů skupiny B, je také známý jako folát nebo folacin. Jde o sloučeninu, která má ve své aktivní formě zásadní význam při syntéze nukleotidů. Tělo ho využívá pro tvorbu genetického materiálu – DNA a RNA. Hraje podstatnou roli při procesu dělení buněk. Je rovněž součástí metabolických cest aminokyselin. Kyselina listová také pomáhá při produkci červených a bílých krvinek. U těhotných žen podporuje růst plodu a diferenciaci tkání, zvláště nervové soustavy. Je prokázáno, že podávání folacinu již od prvních týdnů těhotenství snižuje výskyt vrozených defektů, především vad nervového systému.

Doporučená denní dávka vitamínu B9

Doporučená denní dávka u dětí se pohybuje v závislosti na věku od 50 do 100 mikrogramů. U mužů i žen je hodnota stanovena na 200 mikrogramů. Avšak u žen v období plánování početí a těhotenství se denně přijímané množství folátu doporučuje zvýšit na 400 mikrogramů, někteří odborníci z řad lékařů dokonce hovoří až o 600 mikrogramech denně.

Nedostatek vitamínu B9 – projevy

Deficitní příjem kyseliny listové bývá příčinou megaloblastické anémie, při které dochází k deformaci červených krvinek a úbytku jejich schopnosti přenášet kyslík. Anémie se v těle projevuje jako únava, slabost a neschopnost soustředit se. Dalšími riziky malé konzumace vitamínu B9 jsou sklony k depresím, poruchy růstu nebo neplodnost. U těhotných žen zvyšuje pravděpodobnost potratu, je rovněž hrozbou pro vývoj neurální trubice plodu.

Jak je to při předávkování

Díky rozpustnosti ve vodě bývá nadbytečně přijatý vitamín B9 z těla vylučován močí. Při předávkování se vzácně může vyskytnout žaludeční nevolnost, nervová podrážděnost či poruchy spánku.

Doplňky stravy a potraviny s vitamínem B9

Kyselina listová je dnes součástí řady doplňků stravy. Vhodnější je ale folát získávat z přírodních potravin, protože přirozená forma umožňuje organismu snazší absorpci. Hojně se vyskytuje v listové a košťálové zelenině, chřestu, hrachu a fazolích, červené řepě, rajčatech, okurkách a dýních. Hodně ho najdeme také v banánech, jahodách, malinách, grapefruitech, pomerančích, třešních, višních či angreštu. Mezi obilnými výrobky jsou jeho dobrými zdroji především celozrnné produkty. Ze superpotravin pak slunečnicová semínka, vlašské a pistáciové ořechy. Z potravin živočišného původu se nachází zejména v játrech a vnitřnostech, případně také v některých druzích plísňových sýrů. A možná vás potěší, že je také v pivu.

Sdílet na Facebooku

Audiron

Další zajímavé články

Tělo a kondice

Jak se vyhnete ranní únavě?

Známe to všichni. Vykročíme z postele levou nohou a cítíme se pod psa, ranní únava nečekaně přichází. Většinou jde pouze o chvilkový moment,

Tělo a kondice

6 projevů, že se málo hýbete

Pohyb je pro tělo velmi důležitý, zvyšuje fyzickou kondici a udržuje člověka v psychické pohodě. Jak poznat, že ho máte nedostatek a na

Tělo a kondice

Co s namoženými svaly po tréninku?

Namožení svalů potká čas od času každého, kdo pravidelně provádí fyzickou aktivitu. Je to nepříjemný problém doprovázený intenzivní bolestí a neschopností vykonávat